16 .12 jako ze ida swieta.... w sobote pracuje }:-(( w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami) miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free [...]
14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
[...] mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek na slodko, makaron z mlekiem / z twarogiem . Bedzie to albo o 14 albo i tak przesune posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10 :)) Twarog zmienie na tlusty, zawsze te 5g wiecej fatu %-) [...]
[...] zero peanut butter :'(( ( ale englisz dzisiaj leci %-) ) /SFD/Images/2015/12/12/92059370496649138bd2736ba11fe17d.png Śniadanie to ryżanka o smaku Creme Brule. Później makaron Soba, mus warzywny(zmiksowane blenderem, jeszcze działającym ) i serca z kurczaka. Obiad karpicho, ryż i mus. Kolacja słodka. Jaglanka waniliowa i kakaowy [...]
[...] wypilem tyle 8-) lepiej niz cps haha Posilek 2 godzina ~17 2x bułka pszenna z nutella kawalek ciasta placuszki z sera bialego Posilek 3 godzina od18.00 do 19.00 Paczus 80g makaron ( 80g) z mlekiem , 20wpc, suszonkami serek homogenizowany 150g Kotlet z piersi z kurczaka Posilek 4 godzina 20+ kotlety z mortadeli? ( pomijajac fakt ze jest w tym [...]
[...] pierwszy posilek.Stram sie przyjmowac 1.8 bialka i 4.8 wegli na tluszcze nie patrze bo sam go nie posiadam. W moje menu wchodza dwa posilki glowne a w dtr 3 posilki typu makaron,ryz, ziemniaki jakies miesko i warzywa, ogolnie jem duzo platkow owsianych, kasz, tunczykow, sera bialego, miesa roznego rodzaju,batoniki zbozowe, serki wiejskie, [...]
[...] 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2015/12/9/f0913c9d9a5e4a9faf675b51d9dfae95.jpg Posiłek II i III : Kurczak z chilli i serem + makaron z pesto + warzywa /SFD/Images/2015/12/9/081abf9ed1f54d26b16d504be692709b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-09 20:49:08
[...] (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - poszedł taki mix że szkoda słów ( zdjęcia brak bo zapomniałem) Obiad 1 - makaron + twaróg + jabłka gotowane i zblendowane ( zdjęcie mały mi skasował ;/) Obiad 2- miruna smażona bez panierki + ryż brązowy + kiszona kapusta Kolacja - wątroba [...]
[...] z nerkowcow i aromat Creme Brule. No szkoda, że tylko miskę tego zrobiłem. . %-) Szkoła to co zwykle, lecz z burgerem. Obiad na pompę. Po treningu ciut inaczej bowien makaron razowy z jogurcikiem, masłem orzechowym I bananem. Fajnie smakowało. http://i.imgur.com/coIIB20.jpg /SFD/Images/2015/12/7/2038e574f8484338a21d6a2aa3267bb8.jpg [...]
Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g [...]
[...] olej lniany, orzechy nerkowca i wloskiem jem Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]
[...] dipy.. ---------- Przez 3dni żona niewiele jadła, więc dojadam od poniedziałku co tam na weekend przygotowałem, żeby się nie zepsuło - wpadł mi kilogram serka wiejskiego, makaron czekoladowy z biedronki (makaron z dodatkiem cukru i kakao) - niby dla synka zrobiłem, bo chciał. Zjadł kilka sztuk, a resztę ja musiałem.. ponad pół paczki muszę [...]
[...] 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - jajecznica na boczku + zytni Obiad 1- makaron pastani z twarogiem + koktajl truskawkowy Obiad 2 - Ryż brązowy + szpinak+ kalafior+ pierś z serem żółtym na oliwie Kolacja - krokiet domowej roboty + barszcz [...]